高脂血症？！？！

どうも。美養部です。

 

先日、健康診断で、

 

備考欄に、高脂血症の疑い

 

ていう恐ろしい文字が！！！！

 

総合的な診断は「健康」なんですが、「疑い」があるそうです(>_<)

 

 

簡単に説明すると、

血液中の脂質量が多くて、脳梗塞、狭心症とか心筋梗塞などのリスクが高まるそうです。

 

で、高脂血症には色々タイプがあるそうで、

 

1-総コレステロール値が高い

2-LDLコレステロール値（悪玉コレステロール）が高い

3-HDLコレステロール値（善玉コレステロール）が低い

4-中性脂肪が高い

 

私の場合は、悪玉コレステロール値が基準より高いタイプでして。

 

食事、運動などの生活習慣が原因だったり、

あとは、遺伝って可能性もあるようです。

 

家族調査をすると、どうやら、遺伝の可能性ありです。

 

 が、

 

自分の生活振り返ると、遺伝以外の可能性も否定できないんですけどね。

 

 

バランスの摂れた食事をするのは当たり前として、何がNGかというと、

飽和脂肪酸（動物性の脂）がコレステロールを上げちゃうようで、

逆にコレステロール値を下げてくれるのが、食物繊維や不飽和脂肪酸（植物性の油・魚の脂）です！

 

で、ご存じの方もいるかもしれませんが、注目する脂肪酸は「オメガ3」

 

青魚・エゴマ油・シソ油・亜麻仁油・豆などから摂れます。

 

亜麻仁油なんかは熱を加えない方がいいので、ドレッシング代わりに使うと良いみたいですよ。

そのままティスプーンで飲むことも出来ますが、まー、油の味なんでね・・・

ちょっと香ばしい感じがして飲めない事もないですけどね、

私はあまり続きませんでした・・・

 

私が、今はまってるのは「くるみ」です。

ちょっと、薄皮がのこってると苦味がありますが、おやつ代わりに食べてます。

これは、苦にならず続けられそうです！！

 

くるみは貴族の美容食とまで言われているそうですが、

カロリーも高い目なので、食べ過ぎにはご注意を！！

 

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